성공하는 사람들의 아침 습관 파헤치기

아침을 관리하면 인생이 바뀐다.

성공한 사람들의 자서전이나 자기 계발 서적에서 자주 보이는 그들의 하루 루틴 사례들을 보니 새벽-아침에 기상해서 시작하는 방법을 소개하는 글들을 볼 수 있습니다. 왜 성공하는 사람들이 아침 습관을 중요하게 생각하는지 한 번쯤 생각해 볼 필요가 있습니다. 아침에 일어나 하루를 시작하기 전 행해지는 습관들로 인해 좋은 생활 루틴을 만들기 쉽고 그로 인해 몸과 마음이 일상에 준비가 된 상태로 시작하기 때문에 부정적인 감정이나 돌발적인 상황에 대처하는 대항력을 가지게 되는 효과가 있습니다. 오늘은 아침을 시작하기 좋은 습관들과 나쁜 습관들을 소개하고 일상에 적용해보시면 좋을 것 같습니다.

 

아침을 관리하면 생기는 효과

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라서 혹은 잠자기 전에 어떻게 마무리하느냐에 따라서 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 아침을 충실히 보내게 되면 생각 정리가 명확하게 되기 때문에 강한 동기부여를 가지고 일이나 생활에 임할 수 있습니다. 또한 아침에 생각해둔 일을 대할 때 우선순위에 맞춰 집중하기가 수월해집니다. 이는 아침에 행하는 '습관'을 통해 자연스럽게 해야 할 일을 정리할 수 있게 해주는 것입니다. 집중도가 높기 때문에 일에 대한 성과가 높은 확률로 긍정적인 결과를 낼 수 있습니다. 이렇게 일에 대해서 충실히 하루를 보냈다면 자신이 보낸 하루를 돌아볼 때 자신감이 생기고 내일을 기대하는 자기 모습을 볼 수 있습니다. 아침이나 잠자기 전 좋은 습관을 들여놓는 것이 삶의 질을 높이는 좋은 도구가 될 것입니다.

 

성공하는 사람들이 실천하는 아침 습관

성공하는 사람들이 행하는 아침 습관은 다양하지만 그중 대표적인 좋은 아침 습관 네 가지를 소개합니다.

 

반드시 기상 시간을 일정하게 정할 것

아침을 시작하는 습관을 들이기 전 가장 먼저 지켜야 할 습관은 기상 시간을 정하는 것입니다. 기상 시간을 정할 때 무조건 이른 시간으로 정해서 일어나는 것이 아니라 자신에게 맞는 기상 시간을 찾아가며 최적의 시간에 맞춰 일어나는 습관을 기르는 것을 추천해 드립니다. 개개인 특성상 저혈압이나 일의 특수성 때문에 일찍 일어나기 어려운 사람들이 있기 때문에 자신에게 하루를 시작하기 전 가장 준비를 잘 할 수 있는 시간에 맞춰 일어나는 것입니다. 그러기 위해서는 자신의 수면시간을 잘 체크해보고 수면을 얼마나 취하는 것이 자신이 잘 잤다고 생각하는지 고려해봐야 합니다. 일반적으로 6~8시간 사이에 숙면을 하는 것이 최적이라고 볼 수 있으나 잠을 덜 잘 수도 더 잘 수도 있기 때문에 자신에게 맞는 수면시간을 반드시 확보해서 지켜야 기상 시간에 맞춰 일어날 수 있을 것입니다. 이 습관의 핵심은 바로 기상 시간을 정하면 반드시 그 시간에 일어나서 하루를 시작한다는 것이니 이를 잘 참고해보시기를 바랍니다.

 

기상 후 행하는 일을 간소화하는 것

최상의 아침을 준비하기 위해 사소한 일들을 줄여나가는 습관을 들여보는 것을 추천해 드립니다. 아침에 사소하게 낭비되는 일들이 분명 개인마다 있을 것입니다. 이러한 시간 낭비를 줄이고 자신에게 집중할 수 있는 일들을 할 수 있도록 시간 낭비 리스트를 작성해보고 하나씩 제거해나가는 것입니다. 취침 전에 미리 내일 입을 옷을 정하거나 짐을 싸두는 행동을 하거나 아침을 편하게 할 수 있는 일들을 하면 아침에 신경 쓸 일이 없어지고 오히려 가벼운 마음으로 하루를 시작하고 집중하는 것이 쉬워질 것입니다. 리스트를 작성할 때 자신이 아침이나 자기 전에 어떤 일을 하고 있는지 생각해보고 글로 써보거나 컴퓨터 메모장에 적어보고 수시로 체크하며 미리 준비하는 일들을 해봅니다.

 

명상과 운동을 해보는 것

명상과 아침 운동은 정신과 신체를 건강하게 만들 수 있는 최고의 습관입니다. 명상을 통해 하루를 시작하기 전 마음을 정리하고 자신이 가지고 있던 부정적인 감정들이나 스트레스를 확실히 인지하고 낮추고 긍정적인 사고를 갖출 수 있게 만들어 줄 수 있습니다. 명상하는 방법은 인터넷이나 유튜브 등에서 좋은 방법들을 자세하게 소개하고 있으니 참고하여 명상 습관을 만들어 봅니다. 명상을 시작하기 가장 쉬운 방법은 5분 명상으로 5분간 가장 조용한 장소에서 일정한 시간대를 정해 눈을 감고 앉아 호흡과 자신의 상태에 집중해보는 것입니다. 잡생각을 지우려고 노력하고 온전히 자신에게 집중한다는 생각으로 편안히 관조해보고 하루를 시작하시는 것을 추천해 드립니다. 정신과 신체를 건강하게 만드는 또 하나의 습관은 아침 운동을 하는 것입니다. 아침 운동이 좋은 이유 중의 하나는 바로 해에 노출되면서 운동을 한다는 점입니다. 해에 노출이 되면 비타민 D가 형성되고 이는 강한 면역력을 주며 생물에게 긍정적인 감정과 사고를 부여를 해주는 효과가 있습니다. 또한 운동하면 강력한 스트레스 관련 호르몬 분비로 스트레스 지수 완화에 탁월하며 자신감을 부여합니다. 또한 강한 신체에 강한 정신이 깃든다고 다양한 스트레스 상황에서도 유연하게 대처할 수 있는 능력도 기를 수 있으니 명상과 운동을 병행해서 아침을 시작하는 습관을 만드는 것을 추천해 드립니다.

 

독서와 글쓰기를 해보는 것

책을 읽는 행동은 그 자체만으로도 자신에게 자신감을 심어주기에 충분한 행동입니다. 물론 책을 읽는 것에만 집중하는 것이 아니라 삶에 어떻게 적용을 해볼 것인가를 생각하면서 책을 읽어보면 좋을 것입니다. 아침에 책을 읽기 위해 꼭 책을 읽는 시간과 장소를 확보해서 정해진 시간 동안 그 장소에 반드시 멈추지 말고 책을 읽어야 합니다. 책을 읽는 것은 자신의 목표를 위한 집중 훈련이 될 수 있어 하루 동안 자신이 원하는 목표를 향해 가고 있다는 의식이 있어 긍정적인 사고방식과 자신감을 채워줄 수 있을 것입니다. 또한 독서와 더불어 글쓰기는 뇌를 활성화하고 글을 쓰는 행동을 통해 오감을 자극하기 때문에 아침을 시작할 때 하면 좋은 습관 중의 하나입니다. 글을 쓸 때 주제는 자신의 감정을 리스트로 작성을 해보거나 감사 리스트를 작성해보면서 시작해보는 방법을 추천해 드립니다. 이를 통해 한층 차분한 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다. 또는 일을 해야 하는 우선순위 리스트도 작성해보는 것도 좋습니다. 일을 효율적으로 해결을 해낼 때 느끼는 성취감을 미리 리스트를 작성함으로 준비를 할 수 있게 해줍니다.

 

꼭 피해야 할 나쁜 습관

좋은 아침 습관을 만드는 것도 중요하지만 나쁜 습관도 같이 하게 된다면 이는 긍정적인 효과를 보기 어려울 것입니다. 해서 이것만은 꼭 피해야 할 습관 두 가지를 소개합니다.

 

하루를 시작하기 전 기분을 정리하지 않는 것

하루 중에 가장 스트레스 지수가 높은 시간이 바로 아침과 기상할 때입니다. 이때는 일어나기 싫다는 감정과 직장이나 학교에 가기 싫은 감정이 복합적으로 나타나기 때문에 자신의 부정적인 생각이나 감정을 정리하지 않고 일상을 시작하게 된다면 그 하루는 최악의 하루가 될 확률이 높습니다. 부정적인 생각이나 감정은 긍정적인 감정보다 더 오래 지속되고 뇌가 쉽게 받아들이기 때문에 정리를 반드시 하고 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 기분을 정리하지 않는다면 부정적인 감정은 오랫동안 나를 괴롭히고 현재를 살아가는 상황 자체가 싫어지고 우울해지기 때문에 최악의 경우 만성적인 우울증으로도 이어질 수 있으니 조심해야 합니다.

 

스마트폰을 아침에 수시로 보는 것

스마트폰은 현대 시대를 살아가면서 생활에 가장 밀접하게 닿아있는 기기입니다. 스마트폰은 삶을 편하게 해주는 역할도 해주지만 반대로 뇌세포를 파괴하는 주범이 되기도 합니다. 아침부터 스마트폰을 보게 된다면 뇌는 아직 활성화가 되기도 전에 수많은 정보가 SNS나 미디어를 통해 마구잡이로 뇌에 들어오기 때문에 뇌세포도 파괴될 뿐만 아니라 부정적인 감정과 기분이 억제되지 않고 오히려 활성화되어 하루를 시작할 가능성이 매우 높습니다. 또한 SNS의 경우 타인이 가장 빛나는 한때를 찍어 올리기 때문에 상대적 박탈감을 아침부터 느끼는 경우도 많습니다. 누군가의 화려한 하루, 아침을 보내는 사진이나 영상을 본다면 자신의 하루가 비참하게 느껴지고 박탈감이 느껴질 수 있기 때문에 되도록 스마트폰은 아침에는 잠시 멀리하는 것이 좋습니다. 개개인의 하루는 정말 소중하고 존중받아야 할 가치가 있습니다. 남들과 비교하는 것보다는 자신에게 집중하고 자신을 위해 할 수 있는 습관들을 만들어 나가시길 추천해 드립니다.

 

가치 있는 하루를 위해 아침 습관을 활용합시다.

우리의 하루는 너무나 소중하고 가치 있게 사용할 필요가 있습니다. 그를 위해 소개한 아침 습관을 만들고 자기 삶에 적용하여 성공하는 사람들이 될 수 있는 그날이 오시길 바라면서 글을 줄이겠습니다. 감사합니다.